Физичка активност у старијем добу не мора да буде интензивна да би била ефикасна. Напротив, најбољи резултати често се постижу умереним и редовним вежбама које су прилагођене могућностима појединца.
Ходање је једна од најједноставнијих и најделотворнијих активности. Може се практиковати свакодневно, а већ 20–30 минута брзог хода утиче на побољшање здравља срца, јачање плућа и боље варење. За оне који имају приступ базену, пливање или вежбе у води представљају изузетну опцију, јер вода смањује оптерећење на зглобове.
Јога и пилатес за старије особе посебно су корисни јер комбинују истезање, баланс и правилно дисање. Ове активности смањују ризик од падова и истовремено умирују нервни систем.
Важно је започети полако и постепено повећавати трајање и интензитет активности. Такође, увек је препоручљиво пре увођења нових вежби консултовати се са лекаром како би се обезбедила безбедност и прилагођеност индивидуалном здравственом стању.